Йога в гамаках и не только – отличный способ поддержания внутренней гармонии и физической формы беременных: описываем детально

В конце каждого занятия вам удастся получить ни с чем несравнимые ощущения полета, легкости, мы буквально прочувствуем состояние невесомости в котором находиться малыш у вас внутри (техники релаксации и восстановления).


Блок: 1/3 | Кол-во символов: 225
Источник: https://www.magichild.ru/Zan/yoga_v_gamake.htm

Содержание

Что собой представляет йога в полном смысле учений

Йога представляет собой глубокое философское учение, помогающее человеку достигать полного счастья. Счастье, относительно мнения духовных гуру, должно являть собой естественное состояние любого индивида. Методика занятий учит гармонично сосуществовать с внешней сферой окружения, внутренним миром, воссоединять в единое целое плоть человека и ум посредством особых физических упражнений.

Благодаря типичным занятиям чувства уходят от взаимосвязи с материальной сферой, проявляется способность сосредотачиваться в направлении определенной цели. Практикуемые медитации приводят к состоянию умиротворения и осознания собственной природной сущности.

Цели духовных практик и занятий йогой разнообразны: начиная с усовершенствования состояния плоти в физическом плане, оканчивая внутренним стремлением к полному отстранению от материальной отождествленности, то есть достигать осознания собственного Я в виде чистого духа. Понятно, что с духовно-физическим развитием фокусируется и система становления личностного роста.

Настоящие носители культуры и духовности во многих случаях достигали высоких степеней совершенства в йоге на ее родине – Индии. Такого рода носители практики дают азы на коллективных занятиях, которые доступны и для начинающих, где обучают специальным техникам дыхания (пранаяма), обеспечивая необходимый тонус и обновление тела, оставляя его спокойным, а разум – свежим. Практики подбирают индивидуальные программы различного уровня сложностей, преподают асаны йоги.

В реальности, думаем, многие духовные гуру тех времен пришли бы в шок, созерцая современные методики практики йоги. Происходит это по той причине, что обычному человеку нет смысла ставить пред собой цель достижения глубокой нирваны, а достаточно лишь успокоить собственную нервную систему и улучшить физическое состояние бренной плоти.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1873
Источник: http://my7lifes.com/joga-put-k-vnutrennej-i-vneshnej-garmonii.html

Польза и вред аэройоги


Воздушная йога подразумевает под собой выполнение разнообразных асан в воздухе, как — бы имитируя полет. Такой способ работы полностью снимает нагрузку с позвоночника и суставов. Регулярные занятия йогой в гамаках развивают гибкость, повышают уровень физической выносливости, помогают снизить вес, укрепляют мышечный каркас. Основным преимуществом аэройоги перед другими видами фитнесса является минимальная травмоопасность. Она подходит даже для людей, страдающих ожирением на разных стадиях. Кроме того, непривычное ощущение полета во время тренировки, провоцирует повышенную выработку «гормона счастья». Это помогает избавиться от стресса и депрессивных состояний.

При условии выполнения всех рекомендаций инструктора во время тренировки, йога в гамаках абсолютно безопасна. Однако, даже для неё существуют некоторые противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться заранее.

Блок: 2/14 | Кол-во символов: 902
Источник: http://yoga24.info/shkoly-i-napravleniya/aehroioga.html

Фундаментальная цель йоги и влияние практики на организм в целом

Фундамент практики йоги основывается на гармоничном взаимодействии тела, разума с внешней сферой жизни, а так же воздействия их меж собой. Польза, которую выносят люди, практикующие йогу, широка во всех направлениях, которые разделим на основные:

  • Возрастает гибкость – улучшается осанка, пластика и гармоничность движений;
  • Внутренние органы массируются;
  • Восстанавливается здоровая работа суставов благодаря улучшению смазки;
  • Возвращается тонус мышц, сокращаются подкожные жиры;
  • Происходит комплексная очистка плоти от токсинов, поднимается иммунная защита;
  • Улучшается концентрация внимания, приходит душевное равновесие;
  • После травм либо хирургических вмешательств занятия помогают сократить период реабилитации и восстановления, предотвращая повторение травм и хрупкость костей.

Обсуждаемая практика является соратником в занятиях, способствующих повышению самодисциплины, концентрации внимания и памяти. Подросткам йога способна подарить внутреннюю самоуверенность, контролировать стрессы при обучаемости и негативные впечатления при содействии со сверстниками. Молодым индивидам методика придает подвижность и сохраняет гибкость на длительные годы. Особо полезна йога для пожилых особей, поскольку щадящие увядающий организм асаны йоги помогают при борьбе с возрастным нарушением циркуляции крови, артритом.

Отличный результат выказывают упражнения для беременных женщин: снимают болевые ощущения в районе спины при вынашивании, уравновешивают эмоциональное здоровье, в дальнейшем помогают облегчить родовую деятельность. Изученная правильно методика дыхания позволяет спокойно спать и полностью расслабляться и обучает правильно полностью использовать дыхательный аппарат. Изменение внешнего облика поведения заключает собственно в себе и внутреннюю слаженность духа, и ясность разума.

Упражнения, сосредоточенные на растяжке мышц, обеспечивают стабилизацию работы внутренних органов, и налаживают  кровяной приток к ним. Учитывая факт огромного внимания к телу, стабилизируется равновесие внутреннего настроя и улучшается общее самочувствие.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 2115
Источник: http://my7lifes.com/joga-put-k-vnutrennej-i-vneshnej-garmonii.html

Упражнения и позы


Перевёрнутые позы

Такие упражнения разрешается выполнять до тех пор, пока они не причиняют неудобство вам и ребёнку. Некоторые отказываются от классического выполнения упражнений йоги для беременных в 3 триместре уже на 5-6 месяце, другие продолжают заниматься едва ли не до самых родов. Перевёрнутые позы нормализуют гормональный фон, стимулируют эндокринную систему.

Вытяжения назад

Эти упражнения делают переднюю стенку живота более эластичной, смягчают диафрагму, предоставляя возможности матке активно расти. Ежедневное выполнение этих поз йоги для беременных в 3 триместре является профилактикой возникновения растяжек, уменьшает риск опущения внутренних органов, улучшает кровоток в тазовой области. Важно учитывать особенности состояния и практического опыта в йоге, можно выполнять лишь пассивные вытяжения на опоре или воспользоваться привычными вариантами.

Позы для отдыха

На поздних сроках даже малая активность способна вызвать чувство усталости, тяжести, возникает желание прилечь, присесть. И эффективнее это делать в определённых позах для отдыха. Выполняйте те же упражнения, которые рекомендованы для начала беременности, но в положении лёжа, используя выше подставку под спину, чтобы диафрагма была расправлена для свободного дыхания.

Скручивания

Упражнения по скручиванию на последних месяцах беременности обладают своей спецификой. Основное движение скручивания должно происходить в районе диафрагмы. Независимо от упражнения, выполняете ли упавиштаконасану с прямыми ногами, или джаннуширшасану, сукхасану, которые осуществляются с согнутыми в коленях ногами, бёдра должны идти вниз по линии паха. Для этого воспользуйтесь высоким и плотным валиком под таз. В меньшей степени должен быть задействован живот и в большей степени — грудь, поднимайте её над животом, активно работая руками и отводя назад плечи, прогибаясь в верхней части спины, высоко держите голову и следите за своим дыханием.

Блок: 3/18 | Кол-во символов: 1939
Источник: https://veloed.ru/ioga-dlya-beremennyh-osnovnye-asany-ili-kak-obresti-garmoniyu-i-prevratit/

Несколько рекомендаций и советов

Настигло решение заняться йогой, значит стоит учесть несколько рекомендаций прежде, как начать заниматься практикой вплотную:

— наиболее похвальное время для йоги – утро, наступающее сразу после пробуждения. Асаны (позы) можно выполнять в иное удобное лично вам время, но спустя часа два-три вслед приема еды.

— места, идеальные для занятий – тихие, спокойные, с хорошим притоком кислорода. Не рекомендуется упражняться под прямым воздействием солнца, после интенсивных солнечных ванн.

— исключите практику при алкогольном опьянении, либо при состоянии наркотического отравления, пусть даже легкого.

— индивидам, имеющим хронического характера недуги, острые, тяжелые заболевания, стоит прежде отправиться за рекомендацией к доктору, который наблюдает вашу хворь, даже посоветоваться с учителем методики, относительно опасений, которые может повлечь интенсивная увлеченность йогой.

— обсуждаемая практика не терпит приложения огромных физических усилий, между комплексными подходами нужно расслабляться. Старт все же стоит произвести с искусным инструктором и под его наставлениями.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 1119
Источник: http://my7lifes.com/joga-put-k-vnutrennej-i-vneshnej-garmonii.html

Разновидности Аэройоги


Как у любого популярного направления фитнеса, аэройога разделилась на несколько направлений. Они отличаются различными комбинациями движений, интенсивностью тренировок.

  1. «FLY YOGA» — тренировка основана на комбинации гимнастических упражнений и классических асан. Она отличается плавностью движений, медленным умиротворяющим темпом. Чаще всего это направление используют для работы с беременными женщинами.
  2. Восстановительное направление. Оно подходит для людей с ограниченными возможностями. Тех, кто проходит реабилитационный или восстановительный период, переживает посттравматический синдром и др. Такие занятия направлены на восстановление эластичности соединительных тканей, укрепление мышечного каркаса корпуса тела, восстановление общего мышечного тонуса. Эти занятия очень любят профессиональные танцоры и спортсмены.
  3. Антигравитационный пилатес. Сочетает в себе классические асаны из йоги и движения из пилатеса. Это направление хорошо укрепляет позвоночный столб, помогает приобрести телу подтянутый вид и умеренный рельеф. Это направление можно назвать идеальным для людей, которые только начинают свое знакомство с миром спорта.

Блок: 4/14 | Кол-во символов: 1157
Источник: http://yoga24.info/shkoly-i-napravleniya/aehroioga.html

Айенгар-йога

Аенгар йогаСчитается что Аенгар йога подходит больше для пожилых людей, т.к. в ней минимум физической нагрузки, асаны щадящие, не сложные

Плавный, неспешный ритм, мягкий, позволяет научиться концентрироваться на каждой части тела. Кто-то считает Айенгар-йогу упрощенной версией хатхи-йоги, кто-то – отдельным направлением. Ей советуют заниматься тем, кому противопоказаны физические нагрузки, но хочется держать тело в форме. Считается что она больше подходит пожилым людям, но в принципе, она подойдет всем – и начинающим и практикующим, вне зависимости от возраста и физического состояния. Многие начинают свои занятия именно с этой практики, для людей, только собирающихся освоить мир йоги лучшей программы просто не найти.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 727
Источник: http://WomenUseful.ru/health/organyi/kakuyu-yogu-vyibrat-dlya-tela-i-dushevnoy-garmonii.html

Какие правила необходимо соблюдать при занятиях?


Прежде, чем перейти к описанию упражнений, хотелось бы рассказать о правилах безопасности, которые будущая мама должна соблюдать обязательно – для того, чтобы не навредить плоду.

1. О своем желании начать заниматься необходимо обязательно сказать доктору. Если имеются противопоказания в связи с состоянием здоровья – занятия лучше отложить.

2. Для того, чтобы добиться видимых результатов, упражнения нужно выполнять регулярно.

3. Если у вас сильный токсикоз – занятия лучше отложить. То же самое касается гипертонуса матки.

4. Не стоит начинать занятия с плохим настроением. Йога – это гимнастика не только для тела, большую роль играет эмоциональная составляющая.

5. Если во время упражнений вы чувствуете дискомфорт – занятие лучше прекратить.

6. Силовые асаны (так называются особые упражнения в йоге) необходимо выполнять осторожно, следует избегать нагрузки на живот.

7. Нельзя прыгать и совершать резких движений.

8. Асаны, которые необходимо выполнять, лежа на животе, и скрутки — во время беременности выполнять нельзя.

9. Делать гимнастику нужно на пустой желудок и мочевой пузырь. Употреблять пищу необходимо за 2 часа до тренировки.

Блок: 5/18 | Кол-во символов: 1195
Источник: https://veloed.ru/ioga-dlya-beremennyh-osnovnye-asany-ili-kak-obresti-garmoniyu-i-prevratit/

Бикрам-йога

Бикрам йогаБикрам — «горячая йога» для разогрева. Способствует также похудению.

Бикрам-йога позволит разогреть ваши мышцы перед усиленной тренировкой. Даже если это единственный тип йоги, которым вы занимаетесь, она не будет лишним. Особенности бикрам-йоги состоит в теплом помещении, именно благодаря этому разминка многих спортсменов проходит быстрее и более плавно, позволяя сохранить силы для дальнейших занятий и не получить травмы от недостаточной подготовки тела перед выполнением физической нагрузки. Эта «горячая йога» хороша также для избавления от лишнего веса. Справедливости ради нужно отметить, что любые типы йоги направленные на физическое совершенствование, в той или иной степени способствую похудению (см. также 5 лучших асан для похудения).

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 762
Источник: http://WomenUseful.ru/health/organyi/kakuyu-yogu-vyibrat-dlya-tela-i-dushevnoy-garmonii.html

Особенности перевернутых позиций


Перевернутые асаны (вниз головой), вызывают наибольшее количество опасений. Это связано как с психологическими зажимами (это не естественное положение тела), так и с опасениями за свое здоровье.  Действительно, длительное пребывание в таком положении (от 60 минут) может вызвать ряд проблем с кровообращением, питанием головного мозга и др. Но, антигравитационная йога подразумевает лишь кратковременное пребывание в перевернутом положении. Это оказывает на организм укрепляющее, оздоровительное действие. Улучшается питание мозга кислородом, а за счет оттока крови, снижается нагрузка на ноги и облегчается работа сердца. Все это приводит к постепенному оздоровлению.  Как видите, боятся перевернутых поз не стоит.

Поза бабочки в антигравитационной йоге

Поза бабочки в антигравитационной йоге

Блок: 6/14 | Кол-во символов: 785
Источник: http://yoga24.info/shkoly-i-napravleniya/aehroioga.html

Джиквамути-йога

Дживамукти йога

Джиквамути-йога еще одна практика, требующая серьезной физической подготовки и не доступна новичкам. Асаны этой практики выглядят весьма зрелищно и даже опытным мастерам не всегда удается с первого раза повторить все позы идеально. В отличие от аштанги-йоги, в джаквамути часть занятий отведена не только совершенствованию тела, но и изучению священных писаний для просвещения. Многие, отдавшие предпочтение этому стилю, являются или становятся вегетарианцами, так как джиквамути-йога так же учит смирению, отказу от насилия и призывает в первую очередь насыщать дух, а после тело.

Если у вас есть уже опыт в одной из этих практик йоги, либо другой какой-нибудь, и вам есть чем поделиться, сделайте это пожалуйста в комментариях ниже, и многие будут вам благодарны!

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 913
Источник: http://WomenUseful.ru/health/organyi/kakuyu-yogu-vyibrat-dlya-tela-i-dushevnoy-garmonii.html

Йога для беременных во 2 триместре


Этот период считается наиболее благоприятным, поскольку все неприятные симптомы исчезают. Поэтому будущей мамочке необходимо учиться владеть своим телом, накапливать энергию, устанавливать контакт с ребенком.

Сейчас основная задача женщины – следить за своим комфортом, а также удобством будущего малыша. Поэтому все упражнения должны приносить максимальную пользу, быть комфортными. Многие специалисты рекомендуют использовать специальные валики, а еще лучше, если есть возможность – выполнять упражнения вместе с партнером. Занятия должны быть недолгими, но выполнять их нужно на постоянной основе.

Итак, рассмотрим, какие упражнения можно выполнять во 2 триместре.

1. Максимально выпрямить позвоночник, при этом таз нужно подать вперед. На вдохе грудь должна приподниматься. Руки развести в стороны, при этом ладони попеременно поворачиваем вверх-вниз (левая ладонь смотрит вверх, в то время, как правая – вниз).

2. Боковое вытяжение. Поджать ягодицы, при этом позвоночник максимально прогнуть. Наклониться вправо, правую руку опустить вдоль ноги, при этом стараться это сделать нужно как можно ниже, до упора. Левую руку сжать в кулак и тянуть вверх.

3. Для следующего упражнения понадобится опора. Направлено оно на растяжение грудных мышц. Корпусом отвернуться от опоры, грудь высоко поднять, таз подать вперед. Дышать нужно медленно и глубоко, спокойно. Сменить руку и все повторить заново.

4. Расставить широко ноги, стопы вывернуть наружу приблизительно под 45⁰.Делаем глубокий вдох, на выдохе скользить по правой ноге. Корпус наклонен вперед, таз отведен назад.

В этом периоде беременности все упражнения должны быть направлены на:

Укрепление мышц груди;

укрепление мышц таза;

поддержания хорошего эмоционального состояния;

растяжку мышц промежности.

При корректном выполнении всех упражнений йога для беременных в домашних условиях принесет только положительные результаты.

Основные преимущества занятий:

Вы учитесь держать дыхание под контролем – а это очень важно, так можно значительно облегчить боли во время схваток;

Растягиваются тазовые мышцы – это также поможет снизить дискомфорт во время родовой деятельности;

При регулярных тренировках можно улучшить кровообращение, кровь насыщается кислородом – для здоровья ребенка это имеет большое значение.

Блок: 7/18 | Кол-во символов: 2315
Источник: https://veloed.ru/ioga-dlya-beremennyh-osnovnye-asany-ili-kak-obresti-garmoniyu-i-prevratit/

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

  1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
  2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
  3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
  4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
  5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает уверенность в себе и своих силах.

йога в гамаках польза

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

  1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
  2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
  3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
  4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
  5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

  1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
  2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
  3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 3758
Источник: https://womanadvice.ru/yoga-v-gamakah-polza-i-protivopokazaniya-flay-yogi

Йога для беременных в 3 триместре

В этот период будущей маме строго запрещены тяжелые физические нагрузки. Все упражнения должны быть расслабляющими и успокаивающими. Итак, рассмотрим, почему на в 3 триместре стоит заняться йогой:

Упражнения позволят укрепить мышцы всего тела, улучшить работу эндокринной системы – это позволит поддерживать выработку необходимых гормонов на нужном уровне;

Благодаря занятиям роженица сможет усилить или задержать потуги во время родов, при этом не будет чувствовать дискомфорт;

Выполняя асаны, будущая мама сможет избежать чувства тревоги, будет всегда находиться в хорошем настроении.

Итак, уроки йоги для беременных:

1. Нужно опуститься на колени. Плавно наклонитесь и обопритесь на ладошки. На вдохе таз приближаем к пяткам, при этом пальцы рук и сами руки нужно вытянуть вперед. На выдохе лоб опускаем на пол.

2. Встаньте на колени, обопритесь на ладони, наклонившись вперед. На вдохе прогните спину, на выдохе возвращайтесь в первоначальную позу.

3. Сядьте на колени. Обопритесь на ладони, они должны быть на ширине плеч. На вдохе прогните спину вниз, при этом тянуться вверх головой. Следите, чтобы в шее сохранялось минимальное напряжение. На выдохе нужно вернуться в первоначальную позу.

Смотрите ниже видео:

Если вы чувствуете дискомфорт – прекращайте упражнения, а еще лучше – перед тем, как начать заниматься йогой, проконсультироваться с доктором. На третьем триместре многим мамочкам часто мешает живот, все упражнения нужно выполнять максимально аккуратно – так, чтобы не навредить ребенку. Мы желаем вам легких родов.

Беременность — волшебное время. Женщина девять месяцев живет с ощущением чуда, которое развивается внутри неё. И, конечно же, каждой будущей маме хочется, чтобы это время принесло ей минимум неудобств и максимум радости и комфорта. Для достижения этой цели очень поможет практика йоги для беременных.

Главное в статье

Йога призвана помочь обрести гибкость, прийти в гармонию с собственным телом и с природой, и оставаться в спокойствии даже в самых критических ситуациях. Йога для беременных работает в двух направлениях: помогает легче перенести беременность и подготавливает тело к родам.

Практика йоги с целью улучшения самочувствия во время беременности:

  • помогает общему мышечному расслаблению;
  • перевернутые позы способствуют правильному расположению плода в матке;
  • практика правильного дыхания обогащает тело женщины кислородом.

Практика йоги с целью подготовки тела женщины к родам:

  • расслабляет мышцы тазового дна и снижает риск разрывов;
  • укрепляет мышцы в области живота и поясницы;
  • дыхательные упражнения можно использовать и в процессе родов для облегчения боли;
  • практика общего расслабления способствует облегчению родовой деятельности.

Противопоказания:

  • обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом занятий;
  • женщинам, ранее не занимавшимся йогой, в 1 триместре беременности лучше воздержаться от практики;
  • в случае возникновения какого-либо дискомфорта (головокружения, тошноты) немедленно прекратить занятия.

Блок: 8/18 | Кол-во символов: 3011
Источник: https://veloed.ru/ioga-dlya-beremennyh-osnovnye-asany-ili-kak-obresti-garmoniyu-i-prevratit/

Аэройога для похудения

Большинство представительниц прекрасного пола выбирают аэройогу для похудения.  Регулярные занятия, в сочетании с правильной диетой действительно дают хороший результат. Тем, кто хочет привести свое тело в порядок, следует обратить внимание на антигравитационный пилатес. Он помогает не только снизить вес, создать красивый рельеф, выровнять осанку, но и избавиться от некоторых психологических зажимов.

Такие занятия доступны для людей любых габаритов. Стандартный гамак выдерживает вес до 200 кг. Посещать тренировки рекомендуется 2 – 3 раза в неделю.

Блок: 8/14 | Кол-во символов: 574
Источник: http://yoga24.info/shkoly-i-napravleniya/aehroioga.html

Йога в гамаках для беременных

Флай йога – это уникальная система для будущих мам. Такие занятия сочетают в себе физическую и психологическую подготовку к родам. Занятия направлены на растяжку мышц. Улучшается кровообращение. Это помогает избавиться от отечности, варикозного расширения вен, других проблем, которые поджидают женщину во время беременности.

Гамак, который используется на протяжении всей тренировки, снимает нагрузку с мышц спины, а выполнение несложных упражнений позволяет ее расслабить, избавиться от болей. Это очень важно на поздних сроках беременности.

Йога в гамаках для беременных

Йога в гамаках для беременных

Помимо физической пользы, воздушная йога помогает избавиться от внутренних зажимов и повышенной тревожности. Некоторые студии практикуют о время таких тренировок различные дыхательные техники, которые пригодятся будущей маме во время родов. Посещать флай йогу могут даже те, кто никогда не занимался спортом. Это по силам любой женщине.

Блок: 9/14 | Кол-во символов: 936
Источник: http://yoga24.info/shkoly-i-napravleniya/aehroioga.html

Йога для беременных 2 триместр

Практика йоги во втором триместре беременности направлена на снижение напряжения в области растущего живота. Происходит увеличение питания тела кислородом и наполнение организма женщины энергией и внутренним спокойствием.

Важно. Во втором триместре часто происходит прилив сил, поэтому можно увеличить количество занятий.

Поза «Дерево»

Эта асана раскрывает тазобедренные суставы и помогает обогатить органы малого таза кислородом.

  • Встаньте прямо. Ноги расставьте на ширину плеч.
  • Вдох. Медленно оторвите правую ногу от пола и прижмите стопу к внутренней стороне голени либо бедра левой ноги.
  • Выдох. Поднимите обе руки вверх и выпрямите спину.
  • Вдох. Медленно надавливайте стопой на внутреннюю поверхность ноги, удерживая при этом общий баланс тела.
  • Можете поначалу опереться о стену либо другую вертикальную опору.
  • Оставайтесь в этой позе несколько дыхательных движений.
  • Выдох. Опустите ногу и руки вниз.
  • Повторите практику для противоположной стороны.

Поза «Стул»

Укрепляет мышцы брюшного пресса и поясницы. Придает общий тонус торсу.

  • Встаньте прямо. Ноги расставьте немного шире плеч.
  • Вдох. Слегка присядьте и поднимите обе руки вверх.
  • Выдох. Соедините руки над головой и немного наклонитесь вперед.
  • Оставайтесь в таком положении несколько дыхательных движений. При выдохе немного приседайте, при вдохе — тянитесь вверх.

Поза «Верблюд»

Снимает напряжение с плечевого пояса. Открывает грудную клетку, уменьшая давление на диафрагму.

  • Медленно опуститесь на колени. Ноги расставьте на ширину плеч, ладони на пояснице.
  • Вдох. Медленно начинайте сдвигать локти, одновременно опуская голову назад. Напряжение в шее должно быть минимальным.
  • Оставайтесь в таком положении в течение четырех дыхательных движений.
  • Выдох. Вернитесь в исходное положение.

Блок: 12/18 | Кол-во символов: 1779
Источник: https://veloed.ru/ioga-dlya-beremennyh-osnovnye-asany-ili-kak-obresti-garmoniyu-i-prevratit/

Основные асаны для беременных: комплекс упражнений

Блок: 10/18 | Кол-во символов: 52
Источник: https://veloed.ru/ioga-dlya-beremennyh-osnovnye-asany-ili-kak-obresti-garmoniyu-i-prevratit/

Йога для беременных 1 триместр

В первый триместр беременности практика йоги нацелена на восстановление сил, общее расслабление и укрепление мышечного тонуса.

Важно. Если вы не занимались практикой йоги до беременности, при наличии каких-либо осложнений или патологий, заниматься следует только с инструктором либо вообще воздержаться от практики минимум до 14 недели.

Итак, начнем. Глубокий вдох.

Поза «Стол»

Эта асана способствует обретению чувства равновесия, обогащает тело матери кислородом и укрепляет мышцы спины и брюшного пресса.

  • Опуститесь на колени. Медленно наклонитесь вперед и обопритесь на ладони. Ладони на ширине плеч, колени под бедрами.
  • Вдох. Поднимите правую ногу до уровня спины параллельно полу. Вытяните пальцы ноги.
  • Выдох. Вдох. Поднимите левую руку и вытяните пальцы.
  • Удерживайте баланс в течение 3-4 дыхательных движений.
  • Медленно опустите ладонь и колено на пол.
  • То же самое с левой ногой и правой рукой.
  • Повторите практику три раза с каждой стороны.

Поза «Счастливый ребенок»

Эта поза помогает снять эмоциональное возбуждение и снижает напряжение в зоне матки.

  • Лягте на спину. Вытяните ноги.
  • Вдох. Медленно согните ноги в коленях и притяните колени к груди.
  • Выдох. Поднимите голени вверх и ухватите руками стопы либо нижнюю часть голени.
  • Вдох. Медленно раздвигайте бедра в стороны, одновременно подтягивая колени к подмышкам.
  • Выдох. Тянитесь вверх через пятки. Почувствуйте, как растягивается позвоночник.
  • Оставайтесь в этой позе около минуты.
  • Выдох. Пятки опускаются на пол.

Поза «Перекладина»

Обогащает тело кислородом, придавая общий тонус всем мышцам. Растягиваются боковые мышцы торса, снимая напряжение с брюшного пресса.

  • Опуститесь на колени. Спина прямая, лицо смотрит строго вперед.
  • Вдох. Вытяните правую ногу в сторону. Стопа должна быть прижата к полу.
  • Выдох. Левая рука вытягивается вверх и медленно начинает опускаться вправо. Тело при этом наклоняется в правую сторону, следуя за рукой.
  • Вдох. Правая рука опускается на нижнюю часть правой голени.
  • Наклоняйтесь как можно ниже вправо, приближая кончики пальцев правой руки к стопе, одновременно тянитесь через пальцы левой руки, напрягая левый бок. Не сгибайтесь вперед.
  • Продолжайте тянуться к правой стопе, насколько это возможно, не забывая про спокойное ровное дыхание.
  • Выдох. Вытяните левую руку вверх и поставьте правое колено на пол.
  • Повторите все то же самое в левую сторону.

Блок: 11/18 | Кол-во символов: 2377
Источник: https://veloed.ru/ioga-dlya-beremennyh-osnovnye-asany-ili-kak-obresti-garmoniyu-i-prevratit/

Когда стоит отложить тренировку

Ситуаций, когда стоит отложить занятия флай йогой не много:

  1. Прежде всего, это вирусные заболевания, простуды и плохое самочувствие.
  2. Косметологические процедуры. Некоторые косметологические процедуры предполагают реабилитационный период, во время которого необходимо отказаться от занятий. К таким процедурам относятся: мезотерапия, коррекция формы губ с помощью филлеров, уколы ботулотоксина и др.
  3. Операции, по коррекции зрения

Обратите внимание на пункт № 3. Лечащий врач, после подобного хирургического вмешательства, должен предупредить о том, что занятия подобным видом деятельности на время придется отложить. Срок реабилитации в таком случае будет зависеть от множества факторов: возраст, послеоперационные осложнения, общее состояние организма и др. Как правило, этот промежуток времени составляет не менее 4 месяцев.

Блок: 11/14 | Кол-во символов: 851
Источник: http://yoga24.info/shkoly-i-napravleniya/aehroioga.html

Одежда для аэройоги

Выбор одежды для фитнеса или йоги очень важен. Некомфортная майка или брюки могут испортить все впечатление от тренировки. Лучше всего отказаться от хлопковых и льняных тканей. Они обладают минимальной растяжимостью, недолговечны, быстро теряют форму.

Отдавайте предпочтение синтетическим спортивным тканям. Современные материалы не вызывают раздражения, долговечны, обладают более высокой износостойкостью. Чтобы не путаться в дополнительных складках ткани, лучше выбрать узкие моделям брюк или леггинс. Одежда должна хорошо впитывать пот и быть комфортной.  Занятья по воздушной йоге проводятся босиком, или в специальных носках с открытыми пальцами и прорезиненной подошвой, чтобы избежать скольжения. Приобрести такую одежду можно в любом спортивном магазине или на тематическом сайте.

Аэройога - правильно подобранная одежда

Аэройога

Блок: 12/14 | Кол-во символов: 815
Источник: http://yoga24.info/shkoly-i-napravleniya/aehroioga.html

Дыхательные упражнения в йоге для беременных

Практика осознанного дыхания обогащает тело беременной женщины кислородом и улучшает кровоснабжение всех органов тела. Сконцентрируйте свое внимание на вдохе и на выдохе и почувствуйте спокойствие и умиротворение.

Медитативная практика способствует общему мышечному расслаблению женщины. Главное — создать нужную атмосферу. Приглушите свет, зажгите ароматическую свечу, примите удобную для Вас позу и

сконцентрируйтесь на вдохе и на выдохе.

Йога для беременных. Инна Видгоф. Телеканал «Живи».

Урок № 1

Урок № 2

Урок № 3

Урок № 4

Урок № 5

Урок № 6

Урок № 7

Урок № 8

Урок № 9

«Йога учит нас исцелять то, что невозможно терпеть, и терпеть то, что невозможно исцелить.»

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, основатель айенгар-йоги.

Йога представляет собой комплекс разнообразных физических, духовных и психических практик и является составляющей индийской культуры. Одной из главных целей йоги является управление физиологическими и психическими функциями организма с целью достижения полной гармонии и единения между ними.

Йога является путем к достижению душевного и физического покоя, делает человека здоровым и живущим в гармонии с собой и своим телом. Йога – это путь к состоянию умиротворенности и баланса.

Блок: 14/18 | Кол-во символов: 1275
Источник: https://veloed.ru/ioga-dlya-beremennyh-osnovnye-asany-ili-kak-obresti-garmoniyu-i-prevratit/

Плюсы занятия йогой:

  • данная практика учит в совершенстве понимать и управлять своим телом;
  • создает правильную осанку, делает тело гибким и стройным;
  • йога помогает расслабиться и абстрагироваться от проблем;
  • помогает избавиться от вредных привычек, лишнего веса и постоянного стресса;
  • учит регулировать работу дыхательной и сердечно — сосудистой систем.
  • не требует особых затрат и специального оборудования. Для занятий требуется лишь коврик и удобная спортивная одежда.
  • частые занятия йогой значительно снижают риски инфекционных и воспалительных заболеваний.

Блок: 16/18 | Кол-во символов: 560
Источник: https://veloed.ru/ioga-dlya-beremennyh-osnovnye-asany-ili-kak-obresti-garmoniyu-i-prevratit/

Положительные аспекты от занятий йогой во время беременности:

  1. Успокаивающе влияют на работу нервной системы.
  2. Помогают забыть о сонливости, усталости и постоянной слабости.
  3. Обеспечивают организму мощный приток кислорода и улучшают кровообмен между матерью и ребенком.
  4. Благодаря занятиям йогой укрепляются мышцы спины, что готовит будущую маму к предстоящим нагрузкам.
  5. Предотвращают запоры и защищают от варикозного расширения вен.

Йога полезна абсолютно для всех, несмотря на их возраст, пол и физическую подготовку. Необходимо лишь правильно выбирать асаны, учитывая физическое состояние и уровень нагрузки. Особое же воздействия йога оказывает именно на женский организм.

Регулярные занятия йогой так же прекрасно подготовят женский организм к предстоящим родам.

Блок: 17/18 | Кол-во символов: 764
Источник: https://veloed.ru/ioga-dlya-beremennyh-osnovnye-asany-ili-kak-obresti-garmoniyu-i-prevratit/

Кол-во блоков: 35 | Общее кол-во символов: 40779
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. http://my7lifes.com/joga-put-k-vnutrennej-i-vneshnej-garmonii.html: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 5107 (13%)
  2. https://veloed.ru/ioga-dlya-beremennyh-osnovnye-asany-ili-kak-obresti-garmoniyu-i-prevratit/: использовано 12 блоков из 18, кол-во символов 17792 (44%)
  3. https://www.magichild.ru/Zan/yoga_v_gamake.htm: использовано 3 блоков из 3, кол-во символов 1951 (5%)
  4. http://yoga24.info/shkoly-i-napravleniya/aehroioga.html: использовано 7 блоков из 14, кол-во символов 6020 (15%)
  5. https://womanadvice.ru/yoga-v-gamakah-polza-i-protivopokazaniya-flay-yogi: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 4318 (11%)
  6. http://WomenUseful.ru/health/organyi/kakuyu-yogu-vyibrat-dlya-tela-i-dushevnoy-garmonii.html: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 5591 (14%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий