Как беременным заниматься спортом в домашних условиях без вреда для ребенка? (видео)

Беременность — это прекрасный период, о котором мечтает каждая нормальная женщина. Эти 9 прекрасных месяцев помнит каждая мама. Естественно даже в столь сложный период милые дамы не могут переставать радовать окружающих своей неотразимой красотой. Будущие мамочки как никто другой знают, как тяжело держаться себя и свое тело в порядке, когда тебе необходимо кушать за двоих.


Огромное количество беременных женщин волнуетесь вопрос:» Можно ли заниматься спортом при беременности?». Ведь большинство уверены, что спорт женщинам в положении противопоказан, что является ложным убеждением.

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 598
Источник: http://budymamoi.ru/health/sport/sport-vo-vremya-beremennosti.html

Содержание

Как тренироваться во время беременности: научный подход и ссылки

В интернете можно найти различные мнения о тренировках в период беременности: одни предлагают не особо запариваться по поводу положения и рекомендуют почти соревновательные нагрузки, другие наоборот – советуют обездвижиться почти до паралича, балуясь осторожными потягиваниями.

Но, поскольку вопрос весьма серьезный, лучше обратиться к настоящим ученым, например, к изданию ACSM Certified News, в выпусках 21 (оригинал статьи) и 22 (еще один оригинал) которого за 2015 год опубликована статья об аэробных нагрузках и тренировках с отягощениями в период беременности. Материалы журнала не являются официальной позицией Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), но все же неким образом просматриваются и одобряются.

Оригинал текста и полнейший список упомянутых исследований смотрите по указанным выше ссылкам, а мы предоставим вам сокращенный и облегченный пересказ, дополненный  практическими рекомендациями.

Автор – Линда Мэй, кандидат наук, доцент Канзасского университета медицинских наук, преподаватель гистологии, анатомии и физиологии, исследователь влияния тренировок в период беременности на развитие плода.

Блок: 2/10 | Кол-во символов: 1191
Источник: https://zozhnik.ru/kak-trenirovatsya-pri-beremennosti/

Можно ли тренироваться во время вынашивания ребенка на ранних и поздних сроках


Фото 2Квалифицированные врачи и специалисты в области фитнес индустрии единогласно утверждают, что подвергать беременный организм физической нагрузке можно на любом сроке. Однако, перед началом занятий будущей маме крайне важно убедиться в отсутствии противопоказаний к тренировкам, связанных с состоянием своего здоровья или течением беременности.

Наибольшую опасность спорт будет представлять для беременной в случае:

  • имеющейся у нее угрозы выкидыша или преждевременных родов;
  • предшествующего оплодотворения искусственным методом (ЭКО);
  • обострения хронических заболеваний;
  • наличия патологических процессов в мочевыделительной системе;
  • имеющейся склонности к кровотечениям;
  • уже случавшихся в ее жизни самопроизвольных выкидышей или замираний беременности.

Важно! Несмотря на отсутствие прямых противопоказаний к занятиям спортом, женщинам в положении крайне важно прислушиваться к собственным ощущениям в процессе выполнения упражнений и после них. В случае возникновения после тренировки болей или дискомфорта различного характера, беременной как можно скорее необходимо проконсультироваться с врачом.

Ввиду повышенной нагрузки, которой подвергается организм будущей мамы, работая за двоих, фитнес инструкторы не рекомендуют в данный период тренироваться чаще 2, в редких случаях, 3 раз в неделю. Подбор упражнений для занятий беременной должен производиться квалифицированным специалистом, обладающим достаточным количеством знаний о физиологии и наиболее эффективных методах положительного воздействия на женское тело, вынашивающее малыша. В случае некорректного формирования комплекса, беременная рискует подорвать собственное здоровье и даже спровоцировать выкидыш (на ранних сроках) или преждевременный запуск процесса родоразрешения (на последних неделях).

 Опасно ли заниматься в тренажерном зале во время беременности

Фото 3Регулярно занимаясь по грамотно составленной программе тренировок на ранних сроках, девушка может:

  • избежать токсикоза или значительно уменьшить его проявление;
  • простимулировать поступление необходимого количества кислорода к малышу через пуповину;
  • обеспечить отсутствие нарушений в системе кровообращения, неразрывно связанной с питательными свойствами плаценты для ребенка, находящегося в утробе матери;
  • подготовить организм к последующей нагрузке при вынашивании плода;
  • минимизировать риск появления геморроя до и после родов.

Занятия спортом во втором и третьем триместре беременности помогут будущей матери:

  • укрепить мышечный корсет, поддерживающий увеличившийся в размерах живот;
  • облегчить проявления варикозного расширения вен или выступят в роли профилактики к возникновению подобных патологий;
  • сократить вероятность появления осложнений в процессе родовой деятельности, в частности гипоксии плода или недостаточной эластичности тканей;
  • избежать позднего токсикоза или гестоза;
  • снять отечность, при чем не только нижних конечностей.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 2944
Источник: https://gercules.fit/sport/trenirovki/dlya-beremennyh/pokazaniya-i-protivopokazaniya-dlya-zanyatiya-sportom-beremennym.html

Влияние физической нагрузки на организм беременной и плода

Раньше врачи стремились уложить будущую мать в постель на все 9 месяцев. Теперь доказано: спорт для беременных на ранних сроках, во 2 и 3 триместре не только полезен, но и (при условии отсутствия противопоказаний) необходим.

Первый триместр – время закладки жизненно важных органов плода. Гормональная буря в организме женщины приводит к усталости, сонливости, резкому снижению работоспособности, плаксивости. Уменьшить все эти проявления можно при помощи плавания, частых прогулок, упражнений на растяжку. Можно продолжать заниматься танцами, если будущая мать ими ранее увлекалась. Только следует снизить темп, занятия должными быть не такими активными, особенно на первых неделях. Нужно исключить прыжки и резкие повороты, а если это беллиденс – тряски и низкие наклоны.

Внимание! Следует стараться уменьшить кардионагрузки, так как в это время сердце и так работает в усиленном режиме, к которому еще не адаптировано.

Во втором триместре ситуация более спокойная, заниматься спортом можно в том темпе, который удобен, но обязательно только после разрешения врача.

В 3 триместре активность падает, но совсем прекратить нагрузки нельзя, так как снизится кровоснабжение, ухудшится поступление кислорода ребенку, что может сказаться на его развитии. У самой матери при отсутствии физических нагрузок падает мышечный тонус, ухудшается самочувствие.

Умеренная физическая активность на любом сроке помогает не набрать лишний вес, не потерять хорошую физическую форму.

Абсолютные противопоказания

Для занятий спортом во время беременности существуют относительные и абсолютные противопоказания.

К абсолютным относятся:

  • предлежание плаценты;
  • обострение заболеваний почек;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Предлежание плаценты иногда путают с низкой плацентацией. Но если первая означает серьезный риск выкидыша и требует соблюдения постельного режима и нахождения под присмотром врача, то вторая – не препятствие для умеренно активного образа жизни.

При низкой плацентации детское место расположен близко к зеву матки (на расстоянии менее 6 см). Но при этом маточный зев заткрыт, опасности отслойки непосредственной нет.

Относительные противопоказания – это легкие обострения хронических заболеваний, многоплодная беременность, сильный токсикоз (после его стихания нагрузки разрешены).

Блок: 4/9 | Кол-во символов: 2340
Источник: https://stanumamoy.com.ua/mozhno-li-beremennym-zanimatsya-sportom/

На каком сроке занятия физкультурой безопасны


Наиболее безопасным периодом для занятий фитнесом во время беременности считается второй триместр. Это обусловлено фактом:

  • практически полного формирования организма ребенка в утробе;
  • наличия живота сравнительно небольшого размера;
  • отсутствия возможных патологий, свойственных первому (токсикоз, угроза выкидыша и так далее) или третьему (гестоз, отечность) триместру.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 415
Источник: https://gercules.fit/sport/trenirovki/dlya-beremennyh/pokazaniya-i-protivopokazaniya-dlya-zanyatiya-sportom-beremennym.html

Какие виды физической активности лучше всего подходят для беременных

Фото 4Учитывая физиологические изменения, претерпеваемые женским организмом в период вынашивания ребенка, среди наиболее эффективных и безопасных видов физической активности специалисты отмечают:

  • продолжительные пешие прогулки;
  • плавание;
  • аквааэробика;
  • статичные нагрузки;
  • упражнения на растяжку и развитие подвижности суставов и связок.

Важно! При занятиях любого вида беременной необходимо избегать резких движений, переутомления и обезвоживания организма.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 524
Источник: https://gercules.fit/sport/trenirovki/dlya-beremennyh/pokazaniya-i-protivopokazaniya-dlya-zanyatiya-sportom-beremennym.html

Фитнес для беременных – 1 триместр


Важное условие для женщины, которая в первые месяцы ожидания ребенка хочет продолжать активный образ жизни – получить подробные рекомендации по этому поводу от своего врача. Чтобы удачно совместить беременность и спорт в первом триместре, специалист должен подтвердить отсутствие к этому любых противопоказаний. Еще нужно учесть характер упражнений, которые будут выполняться. Чтобы фитнес при беременности был безопасен на ранних сроках и не вызывал гипертонуса матки, женщине нельзя напрягать живот, делать резкие скручивания, наклоны, махи ногами.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 584
Источник: https://sovets.net/9730-fitnes-dlya-beremennyh.html

Как похудеть, не навредив ребенку

  1. Для того чтобы процесс похудения не сказался пагубно на развитии ребенка, вам нужно увеличить количество употребляемых белков на 10%.
  2. Откажитесь от быстрых углеводов. Если вам сложно, можете есть сладости в первой половине дня.
  3. Большая часть вашего рациона должна состоять из медленных (или как их еще называют — сложных) углеводов. Причем к их числу, помимо круп и злаков, относятся еще твердые фрукты, овощи, бобовые. Отдельно расскажем о картофеле. Хотя этот продукт считается безопасным, женщине, которой рекомендовано сбросить лишний вес, стоит уменьшить его количество в рационе. А вот макаронные изделия из твердых сортов пшеницы не только можно, но и нужно употреблять во время беременности.
  4. Избегайте чрезмерного употребления фруктовых соков. Содержащаяся в них фруктоза может способствовать набору лишнего веса.
  5. Старайтесь сократить время термической обработки пищи. Например, овощи для салатов запекайте в кожуре, а мясо или рыбу в рукаве или фольге. Дополнительный плюс такого решения — вы снизите количество жира, используемого для приготовления повседневных блюд. А это будет способствовать вашему похудению.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 1169
Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

Спорт во время беременности: противопоказания


Спорт во время беременности: противопоказанияНа самом деле противопоказания в спорте для беременных ограничиваются в большинстве случаев лишь нагрузками. Будущей маме необходимо знать, что любые физические нагрузки противопоказаны:

  • при гриппе, ОРВИ и обострении гастрита;
  • повышенном тонусе матки, угрожающих кровяных выделениях из половых путей, которые являются угрозой прерывания беременности;
  • вовремя ярко выраженного токсикоза, сильной систематической рвоте;
  • при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
  • также если ранее женщина переносила выкидыш;
  • при многоводии;
  • при наличии болей в области животе после тренировок.

Также относительным противопоказанием является спорт для беременных в первом триместре, на ранних сроках идет закладка будущей плаценты, и плод еще плохо «зацепился». Поэтому здесь нужно быть очень аккуратной.

В целом, спортом могут заниматься только женщины с неосложненной беременностью.

Недопустимые виды спорт для беременных:

  • степ аэробика;
  • шейпинг;
  • пилатес;
  • борьба, кикбоксинг, бокс и другие батальные и травматические виды спорта;
  • баскетбол, футбол, волейбол;
  • кроссфит;
  • пауэрлифтинг;
  • конный спорт;
  • танец живота.

Важно знать, что будущим мамам противопоказаны прыжки и вибрации, упражнения на мышцы брюшного пресса, подъем обеих ног вверх из положения на спине, упражнения, вызывающие напряжение или задержку дыхания, все занятия спортом, сложные для беременных с координационной точки зрения не рекомендуют.

В целом, беременность — это прекрасный период в жизни каждой женщины, а не болезнь. Радуйтесь каждой минуте этого периода и тщательно следите за собой. Ведь беременная женщина самая красивая, поэтому необходимо соответствовать этому всемирному убеждению.

О спорте для беременных на видео:

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1796
Источник: http://budymamoi.ru/health/sport/sport-vo-vremya-beremennosti.html

Фитнес для беременных – 2 триместр

В этот период снижаются многие физиологические риски, связанные с процессом вынашивания, у женщины улучшается самочувствие, пропадает токсикоз. Данный период времени очень благоприятно подходит для того, чтобы заняться фитнесом для беременных и хорошо подготовить организм к родам. Спорт во втором триместре должен преследовать цель укрепления мышц спины, поясницы, живота, бедер. Нужно знать, что во избежание кислородной недостаточности плода и головокружений у самой беременной, ей нельзя тренироваться лежа на спине – надо выбирать положения тела с упором на колени и руки.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 611
Источник: https://sovets.net/9730-fitnes-dlya-beremennyh.html

Формируем правильные привычки питания


  • Приучите себя есть тяжелую пищу в первой половине дня, а по вечерам наслаждайтесь молочнокислыми продуктами, легкими овощными салатами, творогом.
  • Ни в коем случае не следуйте правилу — после шести вечера есть нельзя. Последний раз можно употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Организм малыша подстраивается под биоритм беременной матери и тоже готовится ко сну.
  • Если перед сном очень хочется есть, то лучше отдать предпочтение пище, которая создает ощущение сытости (отруби, орехи) — попадая в желудок, они разбухают, и будущая мама наедается быстрее.
  • Чтобы похудеть во время беременности, тщательно пережевывайте пищу. Так насыщение от трапезы приходит быстрее, и шансы переесть сводятся к минимуму.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 747
Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

Аксессуары для занятий дома

  • Для занятий спортом в домашних условиях достаточно использовать небольшой резиновый коврик.
  • Следует приобрести фитбол, если решили заниматься на нем.
  • После шести месяцев следует приобрести бандаж и заниматься в нем, он поможет снизить нагрузку на живот.
  • Одежда для занятий должна быть свободной, легко растягиваться, не сковывать движения.

Блок: 6/10 | Кол-во символов: 363
Источник: https://pregnancymethod.com/kak-beremennym-zanimatsya-sportom-v-d/

Запреты


Каждой будущей маме, обеспокоенной тем, как сбросить лишний вес при беременности, запрещается:

  • Сидеть на жестких диетах и голодать (маме необходимо получать витамины и микроэлементы, которые обеспечат правильное развитие плода). К тому же, голодовки приводят к стрессу, который не самым лучшим образом сказывается на ребенке.
  • Употреблять чаи, БАДы и другие препараты для похудения. Чаи содержат комплексы различных трав, которые могут повысить тонус матки или даже стать причиной прерывания беременности. БАДы, в свою очередь, содержат вещества, которые блокируют чувство голода и снижают аппетит. А это совершенно недопустимо для будущей матери!
  • Активно заниматься спортом (выполнять комплекс силовых упражнений или качать пресс). Но это не значит, что нужно просто лежать на диване. После получения одобрения лечащего врача, можно безбоязненно заниматься спортом. Это отличный способ сбросить несколько лишних килограммов.

Похудение не должно стать вашей самоцелью. Во время ожидания малыша вы в первую очередь должны беспокоиться о его здоровье!

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 1075
Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

Ограничения

В 1 триместре

Первый триместр — это закладка жизненно важных органов малыша, поэтому от занятий в этот период лучше отказаться или свести их до минимума. Многие ошибочно считают, что если живот не огромного размера, значит можно нагрузить себя серьезными тренировками. Такие мероприятия не только не принесут положительного результата, а могут вообще привести к выкидышу. Так как эмбрион еще неплотно прикрепился к стенке матки, любые вибрации могут закончиться его гибелью.

Поэтому от полноценных занятий в первый триместр беременности лучше воздержаться. Для того чтобы спорт при беременности не вызывал тонуса матки, будущей маме нельзя напрягать живот, выполнять резкие скручивания и наклоны, а также махи ногами.

Но можно в этот период заняться дыхательной гимнастикой, сделать легкие упражнения на укрепление грудных мышц.

Далее наглядное видео с комплексом дыхательных упражнений для беременных:

Во 2 триместре

Второй триместр беременности прекрасное время, когда женщина расцветает, ее ничто не беспокоит и размеры живота пока позволяют с легкостью выполнять упражнения. Также в этот период будущий малыш крепко держится в матке, и поэтому врачи разрешают женщине усложнить физические упражнения.

Во втором триместре беременности упражнения лучше делать в специальном бандаже. Он снизит нагрузку на позвоночник. В этот период следует избегать тренировок лежа на спине, так как в таком положении пережимается вена и к плоду начинает хуже поступать кислород. Поэтому лучше всего выполнять упражнения на боку либо стоя.

На позднем сроке

Многие беременные полагают, что появление большого живота повод прекратить занятия спортом. Конечно, это не так. В третьем триместре беременности лучше отдать предпочтение упражнениям, которые расслабляют спину и укрепляют мышцы бедер. Кроме того, можно укрепить руки и грудь. Также занятия на фитболе улучшают тонус мыщц тазового дна.

Будьте внимательны! Если после выполнения любого упражнения учащается пульс, кружится голова, необходимо сразу обратиться к врачу и, скорее всего, специалист запретит все спортивные мероприятия.

Также следует знать, что на поздних сроках в организме беременной выделяется гормон релаксин, который делает суставы более податливыми. Поэтому будущей маме не стоит делать глубокие и интенсивные растяжки во избежание вывихов. По этой же причине все спортивные упражнения должны быть плавными и без резких движений.

Далее наглядное видео с комплексом упражнений на третьем триместре:

Блок: 7/10 | Кол-во символов: 2455
Источник: https://pregnancymethod.com/kak-beremennym-zanimatsya-sportom-v-d/

Как сбросить вес?

Первый триместр

В начале беременности многим женщинам сложно набрать вес сверх нормы (в первую очередь сказывается токсикоз на ранних сроках). Так что все, что вам нужно в этот период, — следовать правилам рационального питания. Также рекомендуется придерживаться питания — 3-4 раза в день. Это поможет уже на ранних сроках не растягивать свой желудок.

Употребление пересоленой и чрезмерно острой пищи может стать причиной затяжной и тяжелой формы токсикоза!

Второй триместр

Начиная со второго триместра беременности, к питанию необходимо относиться очень серьезно. И если вы начали набирать больше 1 кг в неделю (примерно с 16-20 недели), то, скорее всего, доктор порекомендует вам устраивать раз в неделю разгрузочный день. Для того чтобы вес не стал увеличиваться слишком быстро, рекомендуется следовать некоторым правилам:

  1. Питаться рекомендуется 5-6 раз, но небольшими порциями.
  2. Кофе и шоколад употреблять понемногу и не чаще одного раза в неделю. Данные лакомства ухудшают всасывание кальция. Если вы очень любите сладкое, то в небольшом количестве можно есть мармелад и халву.
  3. К сухофруктам во втором триместре стоит относиться очень осторожно, поскольку спустя 1-2 часа после их употребления у вас может возникнуть непреодолимое желание перекусить.
  4. Нужно отказаться от пшеничного хлеба и отдать предпочтение ржаному или черному. Если вы выпекаете хлеб дома, то можно готовить его на овсяной муке.
  5. Снизьте употребление в рационе лука и чеснока. С осторожностью относитесь и к пряностям.
  6. Частично или полностью откажитесь от сахара и кондитерских изделий. То же самое относится и к винограду. Помимо того, что эти продукты способствуют набору веса, они вызывают брожение.
  7. Старайтесь есть поменьше продуктов с высоким содержанием холестерина (куриных желтков, сосисок и колбасы, сала, сливочного масла и сметаны с высоким процентом жирности). На холестерин богаты и сдобные мучные изделия.

Третий триместр

  1. В этот период вам необходимо питаться еще чаще (до 6-7 раз в сутки). Стоит придерживаться схемы дробного питания.
  2. Не только для похудения, но также для хорошего самочувствия и правильного развития малыша, желательно придерживаться в большей степени вегетарианского питания. Дело в том, что овощи, фрукты и злаки будут способствовать нормализации стула. А проблемы с опорожнением кишечника очень часто возникают как раз на финальной стадии беременности. Мясо есть разрешено, но гораздо в меньшем количестве.
  3. За 3-4 недели до родов следует снизить употребление молочнокислых продуктов. Переизбыток кальция в организме приводит к отложению его солей в черепе ребенка, что может стать причиной аномалий при рождении. К тому же данные меры помогут не набрать лишние килограммы.
  4. Запрещается употреблять крепкие мясные и грибные бульоны. В них содержатся экстрактивные вещества, которые представляют собой большую опасность для беременных женщин с заболеваниями желудка.
  5. Приближаясь к дате родов, вам нужно уменьшить количество потребляемой жидкости.
  6. Также желательно готовить блюда без соли (или с минимальным ее количеством).
  7. Как и в течение всей беременности, строго запрещено пить алкогольные напитки.
  8. Откажитесь от пищи с дрожжами (хлеба, кваса). Эти продукты провоцируют развитие кандидозного кольпита.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 3283
Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

Правила

Если врач одобрил беременной занятия спортом, то следует соблюдать ряд правил:

  1. Нагрузка должна быть умеренной и упражнения нужно выполнять в течение 30 минут не больше трех раз в неделю.
  2. Не стоит заниматься в душной комнате, перед началом тренировки следует проветрить помещение.
  3. Следите за самочувствием — после выполнения упражнений беременная не должна переутомляться.
  4. Следует соблюдать рекомендации врача.

Блок: 8/10 | Кол-во символов: 412
Источник: https://pregnancymethod.com/kak-beremennym-zanimatsya-sportom-v-d/

Спорт для похудения

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, рекомендуется выполнять физические упражнения дома или посещать группы для беременных в спортзале.

Рекомендации

  • Тренировки должны проходить в размеренном темпе.
  • Выполняя упражнения, прислушивайтесь к себе и своему самочувствию.
  • Лучше всего подойдут такие виды спорта, как йога и пилатес.
  • Очень полезно во время беременности плаванье и аквааэробика.
  • Особое внимание в течение этих девяти месяцев стоит уделить растяжке и упражнениям для расслабления спины.
  • Рекомендуется также выполнять упражнения Кегеля, несложную гимнастику для беременных и заниматься с фитболом.
  • Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе (проходите ежедневно по 2-5 км). Это поможет скинуть лишний вес. К тому же, прогулки во время беременности помогут малышу избежать кислородного голодания.

Какие упражнения следует исключить

  • комплексы с активными прыжками, взмахами ног и рук;
  • интенсивные тренировки;
  • виды спорта, при которых есть риск упасть (коньки, ролики, велосипед);
  • в 3 триместре избегайте упражнений в положении лежа (на этом сроке матка сильно давит на внутренние органы).

Ученые доказали, что разумные физические нагрузки помогают не только похудеть, но также выносить и родить ребенка без осложнений.

Упражнения на фитболе: видео

Фитнес от физиотерапевта: видео

При наличии каких-либо патологий, занятия спортом противопоказаны. Выполнять физические упражнения допустимо только после разрешения лечащего врача.

Теперь вы знаете, что похудеть при беременности все-таки возможно. Но это допустимо делать лишь в исключительных случаях. Ни в коем случае не пытайтесь худеть, если не набираете вес выше нормы. Также не нужно пробовать самостоятельно скинуть вес без рекомендаций врача. Все что необходимо — это придерживаться здорового образа жизни, выполнять полезные упражнения и правильно питаться.

Как вы оцените данный материал?

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 2086
Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

8. Упражнения Арнольда Кегеля

Упражнения Кегеля

Немецкий врач Арнольд Кегель когда-то давно придумал комплекс упражнений для укрепления таза. Упражнения нужно делать так: напрягите мышцы таза, будто бы хотите удержать поток мочи, ждите 10 секунд, а потом расслабляйтесь. Повторите 5-6 раз. Эти упражнения можно выполнять как дома на диване, так и в транспорте, потому что они просты и незаметны для окружающих.

Не стыдитесь своей беременности. Наоборот — гордитесь, что очень скоро у вас будет ребенок. Если вы будете хорошо питаться, много спать, посвящать много времени прогулкам и заниматься любимым спортом — успешные роды вам гарантированы.

Правила занятий спортом при беременности. Часть 1

Правила занятий спортом при беременности. Часть 2

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Развивающие игры для детей от 2 до 10 лет.

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 1103
Источник: http://razvitie-krohi.ru/beremennost/top-8-vidov-sporta-dlya-beremennyih.html

Заключение

Выполнение физических упражнений является важным условием для благополучного течения беременности и развития малыша. Поэтому, соблюдая все рекомендации специалистов, спорт во время ожидания малыша может превратиться в удовольствие и подготовить женщину к счастливому событию.

Блок: 10/10 | Кол-во символов: 289
Источник: https://pregnancymethod.com/kak-beremennym-zanimatsya-sportom-v-d/

Кол-во блоков: 45 | Общее кол-во символов: 42926
Количество использованных доноров: 8
Информация по каждому донору:

  1. https://stanumamoy.com.ua/mozhno-li-beremennym-zanimatsya-sportom/: использовано 4 блоков из 9, кол-во символов 4961 (12%)
  2. https://pregnancymethod.com/kak-beremennym-zanimatsya-sportom-v-d/: использовано 5 блоков из 10, кол-во символов 4316 (10%)
  3. http://budymamoi.ru/health/sport/sport-vo-vremya-beremennosti.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 2394 (6%)
  4. https://gercules.fit/sport/trenirovki/dlya-beremennyh/pokazaniya-i-protivopokazaniya-dlya-zanyatiya-sportom-beremennym.html: использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 7713 (18%)
  5. https://sovets.net/9730-fitnes-dlya-beremennyh.html: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 2287 (5%)
  6. https://zozhnik.ru/kak-trenirovatsya-pri-beremennosti/: использовано 7 блоков из 10, кол-во символов 7667 (18%)
  7. http://razvitie-krohi.ru/beremennost/top-8-vidov-sporta-dlya-beremennyih.html: использовано 8 блоков из 9, кол-во символов 3603 (8%)
  8. https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html: использовано 7 блоков из 8, кол-во символов 9985 (23%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий