Быть всегда в форме, или Каким спортом можно заниматься во время беременности? (видео)

Здравствуйте, милые будущие мамочки!


Ваш малыш еще не появился на свет, но уже начинает менять мамину жизнь. Корректируется меню, режим дня, бытовые привычки. Серьезно изменяется и отношение к спорту.  Уверены, что многие из вас сейчас ищут ответ на вопрос, можно ли во время беременности заниматься спортом. Однозначно – нужно! Только необходимо  знать, каким и сколько.

Блок: 1/7 | Кол-во символов: 373
Источник: https://its-kids.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-beremennosti.html

Можно ли тренироваться во время вынашивания ребенка на ранних и поздних сроках

Фото 2Квалифицированные врачи и специалисты в области фитнес индустрии единогласно утверждают, что подвергать беременный организм физической нагрузке можно на любом сроке. Однако, перед началом занятий будущей маме крайне важно убедиться в отсутствии противопоказаний к тренировкам, связанных с состоянием своего здоровья или течением беременности.

Наибольшую опасность спорт будет представлять для беременной в случае:

  • имеющейся у нее угрозы выкидыша или преждевременных родов;
  • предшествующего оплодотворения искусственным методом (ЭКО);
  • обострения хронических заболеваний;
  • наличия патологических процессов в мочевыделительной системе;
  • имеющейся склонности к кровотечениям;
  • уже случавшихся в ее жизни самопроизвольных выкидышей или замираний беременности.

Важно! Несмотря на отсутствие прямых противопоказаний к занятиям спортом, женщинам в положении крайне важно прислушиваться к собственным ощущениям в процессе выполнения упражнений и после них. В случае возникновения после тренировки болей или дискомфорта различного характера, беременной как можно скорее необходимо проконсультироваться с врачом.

Ввиду повышенной нагрузки, которой подвергается организм будущей мамы, работая за двоих, фитнес инструкторы не рекомендуют в данный период тренироваться чаще 2, в редких случаях, 3 раз в неделю. Подбор упражнений для занятий беременной должен производиться квалифицированным специалистом, обладающим достаточным количеством знаний о физиологии и наиболее эффективных методах положительного воздействия на женское тело, вынашивающее малыша. В случае некорректного формирования комплекса, беременная рискует подорвать собственное здоровье и даже спровоцировать выкидыш (на ранних сроках) или преждевременный запуск процесса родоразрешения (на последних неделях).

 Опасно ли заниматься в тренажерном зале во время беременности

Фото 3Регулярно занимаясь по грамотно составленной программе тренировок на ранних сроках, девушка может:

  • избежать токсикоза или значительно уменьшить его проявление;
  • простимулировать поступление необходимого количества кислорода к малышу через пуповину;
  • обеспечить отсутствие нарушений в системе кровообращения, неразрывно связанной с питательными свойствами плаценты для ребенка, находящегося в утробе матери;
  • подготовить организм к последующей нагрузке при вынашивании плода;
  • минимизировать риск появления геморроя до и после родов.

Занятия спортом во втором и третьем триместре беременности помогут будущей матери:

  • укрепить мышечный корсет, поддерживающий увеличившийся в размерах живот;
  • облегчить проявления варикозного расширения вен или выступят в роли профилактики к возникновению подобных патологий;
  • сократить вероятность появления осложнений в процессе родовой деятельности, в частности гипоксии плода или недостаточной эластичности тканей;
  • избежать позднего токсикоза или гестоза;
  • снять отечность, при чем не только нижних конечностей.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 2944
Источник: https://gercules.fit/sport/trenirovki/dlya-beremennyh/pokazaniya-i-protivopokazaniya-dlya-zanyatiya-sportom-beremennym.html

2. Плавание


plavanie-dlia-beremenny`kh

Плавание — это еще одно занятие, которой хорошо подойдет беременным женщинам. Плавание нормализует работу внутренних органов, а также укрепит кости таза, что очень важно во время родов. Этим спортом занимаются даже люди с болезнями костей и суставов. Инструкторы по плаванию подберут программу упражнений для вас. Плавание расслабляет и дарит чувство спокойствия.

Блок: 3/9 | Кол-во символов: 377
Источник: http://razvitie-krohi.ru/beremennost/top-8-vidov-sporta-dlya-beremennyih.html

На каком сроке занятия физкультурой безопасны

Наиболее безопасным периодом для занятий фитнесом во время беременности считается второй триместр. Это обусловлено фактом:

  • практически полного формирования организма ребенка в утробе;
  • наличия живота сравнительно небольшого размера;
  • отсутствия возможных патологий, свойственных первому (токсикоз, угроза выкидыша и так далее) или третьему (гестоз, отечность) триместру.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 415
Источник: https://gercules.fit/sport/trenirovki/dlya-beremennyh/pokazaniya-i-protivopokazaniya-dlya-zanyatiya-sportom-beremennym.html

Какие виды физической активности лучше всего подходят для беременных


Фото 4Учитывая физиологические изменения, претерпеваемые женским организмом в период вынашивания ребенка, среди наиболее эффективных и безопасных видов физической активности специалисты отмечают:

  • продолжительные пешие прогулки;
  • плавание;
  • аквааэробика;
  • статичные нагрузки;
  • упражнения на растяжку и развитие подвижности суставов и связок.

Важно! При занятиях любого вида беременной необходимо избегать резких движений, переутомления и обезвоживания организма.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 524
Источник: https://gercules.fit/sport/trenirovki/dlya-beremennyh/pokazaniya-i-protivopokazaniya-dlya-zanyatiya-sportom-beremennym.html

На втором месте – плаванье

При плаванье и выполнении упражнений в воде увеличивается диапазон движений без давления на суставы. Благодаря подъемной силе воды можно почувствовать некоторое облегчение от лишнего веса.

В течение всего периода беременности плаванье, хождение в воде и водная аэробика положительно влияют на здоровье женщин.

Совет по безопасности: Нужно выбрать удобный стиль плаванья, при котором не напрягаются шея, плечи или мускулы спины, например, брасс. Доска для плаванья kickboard укрепит мускулы ног и ягодиц.

Советы по безопасности:

  • При входе в воду следует опираться на перила, чтобы не поскользнуться
  • Нельзя нырять или прыгать в воду, в этом случае вероятен удар по животу
  • Желательно найти бассейн, в котором не используют хлорку для очищения
  • Обязательно сушить голову после бассейна, надевать шапку и шарф, чтобы избежать переохлаждения

Бассейн -это прекрасный вид активности для беременных, легче становиться суставам, ногам, спине – уменьшается нагрузка на позвоночник. так как вода забирает ваш вес. Плавание – это очень мягкий способ привести себя в форму, дать мышцам тонус. Самое важное – обувь, которая не скользит и высохнуть полностью перед тем как выходить на улицу.

Блок: 4/12 | Кол-во символов: 1192
Источник: http://kerimovanatalia.ru/kakim-sportom-mozhno-zanimatsya-beremennym/

Йога


Занятия йогой полезны в любом состоянииЙога при беременности на ранних сроках позволяет подготовить тело женщины к родам и нормализовать психическую сферу, которая часто дает сбой в этом состоянии. Для беременных разработаны специальные упражнения. Преимущества йоги:

  1. Статические упражнения укрепляют позвоночник, мышцы таза и ног.
  2. Позы вниз головой становятся профилактикой против неправильного положения плода (тазовое, поперечное).
  3. Все упражнения йоги улучшают кровообращение, что очень важно для нормального развития ребенка.
  4. Дыхательные упражнения практик йоги усиливают снабжение плода кислородом. Другой плюс — тренировка правильного дыхания во время родов.
  5. Многие техники снимают токсикоз первой половины беременности.
  6. Нормализация настроения. Женщины, практикующие йогу, более уверены, спокойны и не подвержены перепадам настроения, характерным для беременности.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 838
Источник: http://7mam.ru/sport-na-rannix-srokax-beremennosti/

Виды физических нагрузок во время беременности

Наиболее безопасными и рекомендуемыми видами спорта при беременности являются следующие виды.

Йога

С помощью асан, подобранных инструктором, беременная женщина не только сможет укрепить свой организм, но и подготовить его к безболезненным родам. Занятия йогой очищают тело и дух, заряжают организм позитивной энергией.

При выполнении упражнений:

  • развивается гибкость и пластичность;
  • растягивается и укрепляется позвоночник;
  • улучшается кровоснабжение органов малого таза;
  • перевернутые позы позволяют малышу занять правильное положение перед родами;
  • правильное дыхание позволяет насыщать организм кислородом;
  • женщина успокаивается, избавляется от нервного напряжения.

Несмотря на то, что упражнения йоги исключают резкие движения, есть некоторые позы, которые во время беременности надо исключить. К ним относятся асаны, требующие сжать живот, прогнуть позвоночник назад из лежачего положения, глубокие наклоны вперед.

Фитнес и пилатес

Считается, что, если женщина занимается фитнесом, то она себя хорошо подготовит к рождению ребенка. Фитнес-упражнения для беременных помогут поддержать в тонусе грудь, укрепят тело, снизят вероятность набора лишнего веса.

В настоящее время особенно распространен новый вид фитнеса — пилатес. Это система гимнастических упражнений, позволяющих беременной восстановить жизненные силы, достичь внутренней гармонии посредством здорового тела и подготовиться к рождению малыша.

Несложные упражнения:

  • развивают выносливость, гибкость, ловкость, быстроту;
  • обеспечивают контроль над телом;
  • корректируют осанку;
  • улучшают работу внутренних органов и систем;
  • усиливают обменные процессы в организме;
  • учат правильному дыханию;
  • помогают в расслаблении и снятии напряжения.

Плаванье и аквааэробика

О способности воды снимать мышечное напряжение и расслаблять человека знают все. В воде происходит равномерное распределение нагрузки на все группы мышц, укрепляется спина, живот, ноги, что особенно необходимо беременным женщинам. Дыхательная гимнастика во время плавания тренирует легкие и матери, и ребенка. Водные процедуры закаливают организм, повышают иммунитет.

Аэробика в воде для беременных отличается от классической программы, направленной на сжигание лишних килограммов. Несмотря на минимум ограничений для занятий этим видом спорта, необходимо брать во внимание индивидуальные особенности организма, самочувствие будущей мамы и срок беременности. Следует избегать больших нагрузок и резких движений.

Скандинавская ходьба и прогулки

Свежий воздух и прогулки беременным полезны всегда. Они укрепляют сердце и мышцы, поднимают настроение. Скорость движения и нагрузки необходимо учитывать в зависимости от сроков беременности и состояния женщины. Так, если в первом триместре прогулки осуществляются в привычном темпе, то к концу третьего триместра беременности необходимо соблюдать осторожность и следить за самочувствием.

Скандинавская ходьба также принесет пользу женщине. Ускоренный при ходьбе кровоток насыщает клетки кислородом и полезными веществами, освобождает от шлаков и жиров, дает силу.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 3045
Источник: https://pregnancymethod.com/byt-vsegda-v-forme-ili-kakim-sportom-m/

4. Ходьба


beremennaia-guliaet-v-parke

Даже прогулки на свежем воздухе играют большую роль. Длительная ходьба укрепляет сердечную мышцу. Наверное, это самый дешевый вид спорта! Для нормальной прогулки вам понадобится одежда, спортивная обувь и бутылочка прохладной воды для утоления жажды. Гуляйте каждый день, не поддавайтесь своей лени — не делайте перерывов.

Блок: 5/9 | Кол-во символов: 334
Источник: http://razvitie-krohi.ru/beremennost/top-8-vidov-sporta-dlya-beremennyih.html

Спорт для беременных в домашних условиях

Если в тренажерном зале женщина находится под наблюдением тренера, то дома ей приходится самостоятельно следить за самочувствием. Занятия спортом для беременных дома должны быть неутомительными, простыми.

Во время гестации дома можно включать приятную музыку и выполнять танцевальные движения, можно тренироваться с использованием фитбола и делать растяжки.

Упражнения для дома

Гинекологи утверждают, что при желании можно заниматься спортом во время беременности и дома. Одно из широко рекомендуемых упражнений – «кошечка».

Физические упражнения и спорт во время беременности

В упрощенном виде, оно позволяет расслабить мышцы живота, увеличить почечный кровоток. Полезно выполнять растяжки, садиться в позу лотоса (или какую-то близкую к ней – по возможности),а основной вес переносить на впереди расположенный фитбол. Скакалку, обруч, гантели лучше убрать.

Блок: 5/9 | Кол-во символов: 852
Источник: https://stanumamoy.com.ua/mozhno-li-beremennym-zanimatsya-sportom/

Заключение


Занятия спортом во время беременности помогут будущей маме подготовиться к родам. Здоровый организм, тренированные мышцы, правильно поставленное дыхание, нормально развивающийся плод – все эти факторы помогут мамочке и малышу пройти испытание родами с минимальными нагрузками.

А как тренируетесь вы? Может, вы можете посоветовать какие-то упражнения? Пишите, мы ждем.

Здоровья вам и вашему малышу!

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 410
Источник: https://its-kids.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-beremennosti.html

Полезное видео

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 16
Источник: https://gercules.fit/sport/trenirovki/dlya-beremennyh/pokazaniya-i-protivopokazaniya-dlya-zanyatiya-sportom-beremennym.html

6. Аэробика


ae`robika-dlia-beremenny`kh

Для нормализации метаболизма подойдет аэробика. Несложные ритмичные упражнения под музыку помогут вам держать себя в форме. Упражнения в позиции лежа укрепят мышцы таза. Это облегчит роды и сократит перед послеродового восстановления.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 248
Источник: http://razvitie-krohi.ru/beremennost/top-8-vidov-sporta-dlya-beremennyih.html

Факты о беременности и спорте

Интересно следующее: рядом научных исследований было доказано, что беременность как допинг в спорте – не миф, а имеющая место быть реальность. Оказывается, несмотря на то, что субъективно женщина чувствует себя неважно в первом триместре, ее физическая форма объективно улучшается.

За счет роста хорионического гонадотропина и соматотропина у беременной увеличивается скорость циркуляции крови и ее объем, улучшается легочная вентиляция, мышечная ткань активно аккумулирует белок, возрастает выносливость. На первых сроках беременности (в первом триместре) женщина может достичь в спорте более высоких результатов, чем в своем «нормальном» состоянии.

Это временное явление, оно исчезает ко второму триместру, но наукой доказано и даже, по слухам, использовалось советскими тренерами в большом спорте. Женщину якобы заставляли беременеть, а после ответственных соревнований – делать аборт.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 920
Источник: https://stanumamoy.com.ua/mozhno-li-beremennym-zanimatsya-sportom/

7. Силовые упражнения

Silovy`e-uprazhneniia-dlia-beremenny`kh

Да, при переменности можно делать даже силовые упражнения! Если вы до беременности занимались силовыми упражнениями — то почему бы не продолжить занятия и при беременности? Конечно, придется значительно облегчить свои спортивные снаряды, а от тяжелых гантелей отказаться полностью. Сходите к врачу и попросите его составить вам новый режим занятий.

Блок: 8/9 | Кол-во символов: 372
Источник: http://razvitie-krohi.ru/beremennost/top-8-vidov-sporta-dlya-beremennyih.html

Разрешенные виды спорта для беременных по неделям

Если расписывать по неделям, это выглядит примерно так:

  • на ранних сроках – ходьба;
  • с 4 до 8 недель – плавание, гимнастика;
  • с 8 до 12 недель – ходьба, с осторожностью некоторые движения беллиденса, легкий бег;
  • весь второй триместр – быстрая продолжительная ходьба, растяжки;
  • 28—32 недели – плавание, некоторые асаны йоги;
  • ближе к окончанию срока гестации – ходьба, занятия в бассейне, фитбол, дыхательные упражнения.

Лучшим видом физической нагрузки признано плавание. Но если вы плавать не умеете – не огорчайтесь. Замените бассейн простой ходьбой по близлежащему парку. Помните: спорт при беременности полезен, но любые нагрузки должны быть согласованы с врачом. Легкой вам беременности и счастливых родов!

Актуальное видео

Блок: 8/9 | Кол-во символов: 775
Источник: https://stanumamoy.com.ua/mozhno-li-beremennym-zanimatsya-sportom/

8. Упражнения Арнольда Кегеля

Упражнения Кегеля

Немецкий врач Арнольд Кегель когда-то давно придумал комплекс упражнений для укрепления таза. Упражнения нужно делать так: напрягите мышцы таза, будто бы хотите удержать поток мочи, ждите 10 секунд, а потом расслабляйтесь. Повторите 5-6 раз. Эти упражнения можно выполнять как дома на диване, так и в транспорте, потому что они просты и незаметны для окружающих.

Не стыдитесь своей беременности. Наоборот — гордитесь, что очень скоро у вас будет ребенок. Если вы будете хорошо питаться, много спать, посвящать много времени прогулкам и заниматься любимым спортом — успешные роды вам гарантированы.

Правила занятий спортом при беременности. Часть 1

Правила занятий спортом при беременности. Часть 2

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Развивающие игры для детей от 2 до 10 лет.

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 1103
Источник: http://razvitie-krohi.ru/beremennost/top-8-vidov-sporta-dlya-beremennyih.html

Упражнения во время беременности могут помочь:

  • контролировать набор веса
  • чувствовать себя лучше
  • повысить частоту сердечных сокращений, приток к крови к органам и плоду
  • сократить время родов, повысить шанс естественных родов
  • понизить необходимость в болеутоляющих средствах
  • ускорить восстановление после родов
  • сократить риск гестационного диабета и гипертонии
  • сократить риск преждевременных родов. Также младенец рождается без возможных сопутствующих осложнений.

Если вы читали мою статью “Можно ли заниматься спортом беременным?“, то вы знаете. что уже научно доказано, что у активных беременных существенно снижается риск кесарева сечения. а также реже развиваются гипертензивные нарушения беременности.

Блок: 9/12 | Кол-во символов: 695
Источник: http://kerimovanatalia.ru/kakim-sportom-mozhno-zanimatsya-beremennym/

Меры предосторожности

  • Начинайте с разогрева в течение 5 минут и растяжки в течение 5 минут.
  • Заканчивайте в течение от 5 до 10 минут медленным упражнением с легкой растяжкой в конце.
  • Носите свободную, удобную одежду и хороший поддерживающий бюстгалтер.
  • Выберите обувь, предназначенную специально для того вида спорта, который вы предпочли – это поможет избежать травм.
  • Упражняйтесь на плоской ровной поверхности, чтобы избежать травмы.
  • Делайте упражнения на голодный желудок.
  • Пейте много воды до, в течение и после упражнений, чтобы сохранить насыщение организма водой.

Будьте очень осторожны и внимательны, гормон релаксин, вырабатываемый во время беременности, вызывает растяжку связок суставов, увеличивая риск получения травмы. У вас меняется вес женщины и центр тяжести, вызывая дополнительное напряжение в суставах и мускулатуре нижней части спины и области таза и увеличивая возможность потери равновесия.

Блок: 10/12 | Кол-во символов: 903
Источник: http://kerimovanatalia.ru/kakim-sportom-mozhno-zanimatsya-beremennym/

Кол-во блоков: 32 | Общее кол-во символов: 27113
Количество использованных доноров: 7
Информация по каждому донору:

  1. https://gercules.fit/sport/trenirovki/dlya-beremennyh/pokazaniya-i-protivopokazaniya-dlya-zanyatiya-sportom-beremennym.html: использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 3899 (14%)
  2. https://pregnancymethod.com/byt-vsegda-v-forme-ili-kakim-sportom-m/: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 5474 (20%)
  3. https://its-kids.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-beremennosti.html: использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 2579 (10%)
  4. http://7mam.ru/sport-na-rannix-srokax-beremennosti/: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 2672 (10%)
  5. http://razvitie-krohi.ru/beremennost/top-8-vidov-sporta-dlya-beremennyih.html: использовано 6 блоков из 9, кол-во символов 3066 (11%)
  6. https://stanumamoy.com.ua/mozhno-li-beremennym-zanimatsya-sportom/: использовано 4 блоков из 9, кол-во символов 4887 (18%)
  7. http://kerimovanatalia.ru/kakim-sportom-mozhno-zanimatsya-beremennym/: использовано 5 блоков из 12, кол-во символов 4536 (17%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий